Quels conseils donneriez-vous pour bien gérer le décalage horaire et retrouver un rythme normal ?
Canoeman28 - le 14 Mars 2025
Je voyage pas mal pour le boulot et le décalage, c'est toujours une épreuve. J'aimerais recueillir vos meilleures astuces, vos méthodes infaillibles (si tant est qu'elles existent !) pour limiter les effets du jet-lag et se remettre d'aplomb le plus vite possible. Niveau sommeil, alimentation, activité physique... Tout m'intéresse !
Commentaires (16)
Boire beaucoup d'eau, ça c'est la base, mais bon, on le dit pour tout hein. Sinon, j'ai entendu dire que la luminothérapie, ça peut aider pas mal. Jamais testé perso, mais ça me fait penser aux séances de bronzage des persos dans les mangas quand ils veulent pas avoir l'air trop claqués après un combat. Bref, pour revenir au sérieux, essayez de vous exposer à la lumière naturelle dès que possible une fois arrivé à destination. Et pour le sommeil, la mélatonine, ça peut donner un coup de pouce.
Intéressant, l'histoire de la luminothérapie. Canoeman28, quand tu dis "niveausommeil", tu recherches plutôt des solutions pour t'endormir plus facilement ou pour améliorer la qualité de ton sommeil une fois endormi ? Ou les deux ?
Les deux, NuageDoux, les deux ! Disons que si j'arrive à m'endormir plus facilement, la qualité suivra, j'imagine. Mais si vous avez des astuces spécifiques pour améliorer la qualité du sommeil profond, je suis preneur aussi. En général, c'est surtout le premier soir qui est délicat, après je me réadapte plus vite.
Peut-être tester un agenda de sommeil progressif avant le départ ? Cela pourrait atténuer l'impact initial.
Un agenda de sommeil progressif, c'est une piste que je n'avais pas encore explorée, Temperance Brennan. Je vais me renseigner, merci ! Si vous avez des liens ou des exemples, je suis toujours preneur.
Pour compléter ce qui a été dit, perso, avant un long voyage, je commence à décaler mes heures de coucher et de lever d'une heure ou deux, quelques jours avant le départ. Ca prépare le corps en douceur. Et pendant le vol, régler sa montre sur l'heure de destination dès le décollage et essayer de dormir (ou de rester éveillé) en conséquence, ça aide pas mal. Bon voyage !
Bon, petit retour après mon dernier trip. L'agenda de sommeil progressif, conseillé par Temperance Brennan, combiné au décalage progressif des horaires d'Enjolras80, ça a pas mal fonctionné ! Le premier soir a été moins chaotique que d'habitude. Merci pour les conseils, ça m'a évité de ressembler à un zombie pendant les réunions. Je vais continuer à affiner tout ça pour les prochains déplacements.
Super si ça a marché un peu mieux cette fois-ci. 👍 Pour ceux qui veulent comprendre les mécanismes du décalage et avoir des conseils plus poussés, je vous mets cette vidéo du Pr. Damien... c'est assez instructif :
https://www.youtube.com/watch?v=9fJcp_AHW_E[/video] En tout cas, contente que tu aies trouvé une méthode qui fonctionne ! 😊
Ah, YouTube, la caverne d'Ali Baba de l'info... et de la désinformation, faut faire gaffe quand même. Mais bon, si ça vient d'un professeur, a priori, c'est du sérieux. Sinon, Canoeman28, tant mieux si t'as trouvé un truc qui te convient, c'est le principal. Moi, j'avoue que je suis moins voyage, le décalage, très peu pour moi. Un bon bouquin et mon canapé, c'est déjà le bout du monde... Mais c'est bien de partager les astuces pour ceux qui bougent !
Pour récapituler, il a été question d'hydratation, de luminothérapie, de mélatonine, et d'agenda de sommeil progressif en amont, avec un décalage horaire préventif. Une vidéo a également été proposée pour ceux souhaitant approfondir le sujet.
Un grand merci à tous pour vos contributions ! 🙏 Vraiment top d'avoir autant d'infos condensées. Ça va m'aider à mieux appréhender mes prochains voyages. ✈️
Juste un truc tout bête, mais qui marche pas mal pour moi : le jour du départ, j'essaie de manger léger et d'éviter l'alcool (dur, je sais...). Ca facilite la digestion et le sommeil dans l'avion. Et puis, direct après l'arrivée, une bonne douche, histoire de se sentir frais et dispo pour attaquer la journée (ou la nuit, selon l'heure). Des trucs simples, mais qui font la différence.
Bien que ces stratagèmes puissent apporter un certain soulagement temporaire, il est essentiel de noter qu'ils ne traitent pas la cause sous-jacente du décalage horaire, qui est une perturbation du rythme circadien. Des solutions à plus long terme devraient être envisagées. 🧐
Concernant l'approche sur le long terme, Brennan, il est vrai que c'est un point fondamental. Les ajustements ponctuels peuvent aider, bien sûr, mais réguler son rythme circadien de façon durable, c'est la clé pour ceux qui voyagent régulièrement. Peut-être explorer des pistes comme la méditation de pleine conscience ou des techniques de relaxation pour favoriser un meilleur ancrage dans le présent et une régulation plus douce du sommeil...
Quand tu parles de méditation de pleine conscience, NuageDoux, tu as raison, ça peut vraiment aider à se recentrer et à mieux gérer le stress lié au voyage. En tant qu'ambulancière, je vois souvent les effets du stress sur le corps, et la méditation, c'est un super outil pour rétablir un certain équilibre. Pour ceux que ça intéresse, il existe plein d'applis gratuites qui proposent des séances guidées, même courtes, pour débuter.
Des applis de méditation, carrément ! C'est vrai que ça démocratise l'accès. Perso, j'ai une préférence pour la pratique du Qi Gong, mais c'est sûr que c'est moins 'transportable' qu'une appli sur son téléphone. Mais l'idée de se recentrer, de se reconnecter à son corps, c'est la même, et c'est un bon complément à la luminothérapie pour ceux qui ont les moyens de s'acheter une lampe. Un peu comme Sangoku qui recharge son énergie avant le prochain combat, quoi !