Comment améliorer sa foulée pour éviter les blessures en course ? Vos astuces et conseils
Aetheria - le 09 Juin 2025
Hello tout le monde, Je me demandais si certains d'entre vous avaient des conseils ou des astuces pour améliorer sa foulée en course à pied. Je cours régulièrement, mais j'ai l'impression de ne pas avoir la foulée la plus efficace, et je suis assez sujette aux petites blessures (genre douleurs aux genoux, etc.). Du coup, je suis ouverte à tout : exercices spécifiques, types de chaussures, conseils de posture... Tout ce qui pourrait m'aider à courir plus confortablement et surtout, plus longtemps sans me blesser ! Merci d'avance pour vos partages d'expérience !
Commentaires (11)
Salut ! Ah, les joies de la course et les petites douleurs qui vont avec... Je comprends tout à fait ton souci. J'ai aussi eu pas mal de problèmes de genoux au début, et j'ai vraiment dû revoir ma façon de courir. Déjà, un truc qui a changé pas mal de choses pour moi, c'est l'analyse de ma foulée par un podologue spécialisé dans le sport. Ça coûte un peu, c'est sûr, mais ça m'a permis de comprendre les défauts de ma posture et les points de tension. Il m'avait notamment montré que j'avais tendance à attaquer trop avec le talon, ce qui générait des vibrations importantes au niveau du genou. Depuis, j'essaie d'avoir une foulée plus "médiane", en attaquant plus avec le milieu du pied. C'est pas facile à changer, mais ça soulage pas mal. Ensuite, concernant les chaussures, c'est vraiment du cas par cas. Ce qui convient à l'un ne convient pas forcément à l'autre. L'idéal, c'est d'aller dans un magasin spécialisé et de demander conseil. Ils pourront analyser ta foulée (certains le font même sur tapis avec une caméra) et te proposer des modèles adaptés. Il faut aussi penser à les changer régulièrement, parce que l'amorti s'use et ça peut favoriser les blessures. Perso, j'alterne entre deux paires pour ne pas habituer mon pied toujours aux mêmes sensations. Le lien donné plus haut vers un site d'aventuriers explique bien l'importance de renforcer certains muscles pour éviter les blessures course. C'est souvent négligé, mais un bon gainage et des muscles fessiers solides, ça aide vraiment à stabiliser le bassin et à avoir une foulée plus fluide. Et enfin, un truc tout bête, mais auquel on ne pense pas toujours : l'échauffement ! Bien s'échauffer avant de partir courir, c'est primordial pour préparer les muscles et les articulations à l'effort. Je fais toujours quelques étirements dynamiques et des petits exercices de mobilité avant de commencer à courir. Et après, je m'étire bien aussi pour éviter les courbatures et les tensions. Voilà, c'est juste quelques pistes, mais j'espère que ça pourra t'aider. Le plus important, c'est d'écouter ton corps et de ne pas forcer si tu sens une douleur. Bon courage et bonnes courses !
Merci beaucoup pour ces conseils détaillés et très utiles ! L'idée de l'analyse de la foulée par un podologue, je n'y avais pas pensé, mais c'est vrai que ça pourrait être un bon investissement pour comprendre ce qui cloche. Et pour les chaussures, je vais aller faire un tour dans un magasin spécialisé, c'est sûr !
L'analyse de la foulée par un podologue, c'est un peu comme consulter un grand maître pour ajuster son kata, tu vois ? On pense souvent qu'on maîtrise le mouvement, mais un œil expert peut révéler des déséquilibres insoupçonnés. Après, faut pas que ça devienne une obsession non plus, hein. La course, ça doit rester un plaisir, pas une corvée d'ajustements techniques permanents !
Comparer ça à un kata, bien vu ! C'est exactement ça. On cherche l'efficience, la fluidité... sans se prendre la tête non plus. Dans le même ordre d'idée, je suis tombé sur cette vidéo qui détaille pas mal de points techniques pour améliorer sa foulée et éviter les blessures. C'est toujours bon d'avoir un rappel visuel :
Après, chacun son style, mais ça peut donner des pistes à creuser.
Je suis assez d'accord avec l'idée de l'analyse podologique, mais en attendant, Aetheria, tu peux déjà essayer de te filmer en train de courir. Pas besoin de matos pro, un smartphone suffit. Tu analyses ensuite ta vidéo au ralenti, en te concentrant sur l'impact de ton pied, l'alignement genou-cheville, et ta posture générale. Ça peut te donner des indications précieuses sur ce qui pourrait clocher, et c'est gratuit !
Filmer, oui, c'est une bonne base, mais faut pas non plus se focaliser sur des micro-détails et psychoter sur chaque mouvement. Le ressenti, c'est important aussi. On n'est pas des robots, quand même ! Parfois, trop d'analyse tue le plaisir de courir, non ?
C'est vrai que le ressenti compte pas mal. Mais du coup Aetheria, tu cours sur quel type de terrain en général ? Parce que le bitume, c'est pas la même histoire que les chemins en forêt niveau impact et potentiellement blessures. Et tu fais de la compét', ou c'est juste pour le plaisir ?
En général, je cours surtout sur du bitume, malheureusement... J'habite en ville, c'est plus simple pour intégrer ça dans mon quotidien. Mais j'essaie de trouver des parcs ou des chemins un peu moins durs dès que je peux. Et non, pas de compet', c'est vraiment pour le plaisir, pour me maintenir en forme et me vider la tête, surtout !
Ok, bitume... Forcément, c'est plus traumatisant. Essaye de varier les plaisirs dès que possible, même si c'est juste une fois par semaine. Tes articulations te remercieront. Et du coup, ouais, pour le plaisir, pas la peine de se mettre la pression avec des analyses poussées. L'important, c'est de kiffer, comme disait l'autre.
Si je résume bien, on a évoqué l'intérêt d'une analyse de foulée par un podologue pour identifier les défauts et les corriger, le choix de chaussures adaptées (avec passage en magasin spécialisé), l'importance du renforcement musculaire (gainage, fessiers) et de l'échauffement. On a aussi parlé de l'analyse vidéo de sa propre course et de l'importance du ressenti, sans tomber dans l'excès d'analyse. Enfin, on a souligné l'impact du type de terrain sur les blessures, avec une préférence pour les surfaces moins dures que le bitume.
Bien vu, la synthèse.